聲帶的基礎保養

聲帶的基礎保養其實就是大家常有的疑問 ”我該如何保養我的喉嚨？”

在認識喉嚨保養的方法前必須先有的一項認知，

那就是聲帶是位於喉部左右對稱的膜狀物體。

當我們發出聲音時我們的聲帶就是處在震動摩擦的狀態，且我們可以肌肉控制聲帶的張力。

所以聲帶的表面狀態與肌肉本身的狀態都會影響到我們的聲音。

在有了這樣的認知後我們便可以開始從幾個不同的方向了解聲帶的基礎保養。

第一項－身體狀態的維持。

在前文敘述中有提及，我們的聲帶是靠肌肉的力量控制張力的，

我們人體身上所有的肌肉力量都會受到我們身體狀況的影響。

例如有時熬夜沒睡飽，隔天便會感覺到說話吃力，

或者過度節食讓身體無力也會讓身體的肌肉無法好好的運作。

另外相信大家都曾經有感冒的經驗，尤其是在秋冬換季更是流行感冒好發的時節，

當感冒病毒入侵我們的上呼吸道時，若造成聲帶發炎腫脹，

我們開始產聲說話吃力、所發出的聲音低沉甚至無法發出聲音的狀態，

也就是俗稱的沙啞。

所以我們在保養聲帶的第一項便要向大家宣導平時應多注意自己的身體狀況，

以下的幾個方式建議：

1. 充足的睡眠，不熬夜。

2. 飲食要均衡正常，多食蔬果補充維生素。

3. 定期運動鍛鍊身體機能與心肺功能。

4. 流感好發季節在公共場所戴上口罩預防病毒入侵。

5. 保持愉悅的心情避免心理壓力影響生理。

第二項－聲帶表面黏膜保護。

聲帶的表面狀態會直接影響我們發出聲音的音質，

例如長期抽菸的人會開始產生所謂的「菸嗓」，

便是因為聲帶表面的損傷造成。

若聲帶長期不當的過度使用、發聲不當和休息不夠造成則容易造成聲帶水腫或引發慢性聲帶炎，

最終產生病變，如長繭（結節）或息肉，

而相信喜愛唱歌的朋友們是不會希望這樣的狀況發生在自己身上的。

然而我們於文開頭時提及，只要我們有發出聲音，

便是聲帶震動而成的，

所以最重要的聲帶保護觀念便是「非必要說話時盡量禁聲」，

尤其在已經感受到說話吃力時更要好好注意。

另外因為我們所吃的食物也會經過聲帶表面，

所以所選擇的食物也盡量以非刺激性的為主。

值得一提的是，現代人因為生活壓力大經常有胃食道逆流的狀況，

胃食道逆流嚴重時會將胃酸推回至食道口，

當胃酸經過聲帶時，也會造成聲帶表面的損傷，

所以如果有胃食道逆流狀況的朋友也建議先調整飲食狀況避免胃食道逆流的發生。

1. 避免進食刺激性食物及冰品，刺激性食物例如含咖啡因的飲品、炸物、辛辣

食物、過酸的果汁飲品。

2. 避免再需要大量使用聲音前進食含糖食物。含糖食物會造成痰液產生，造成

上呼吸道的負擔。

3. 多喝水保持聲帶表面濕潤，乾燥的聲帶容易造成過度摩擦。

4. 避免經常用力清喉嚨，此動作會讓聲帶在瞬間承受巨大壓力造成聲帶負擔。

5. 避免菸、酒、檳榔等會造成喉嚨刺激之物。

6. 避免長時間連續大聲說話、唱歌

7. 一旦出現說話吃力的狀況就盡量讓聲帶休息。

第三項－配合正確發聲、共鳴及呼吸方式。

正確的發聲與共鳴能夠放大聲帶使用的效率，也就是說在聲帶相同的使用下，

如果能配合正確的發聲及共鳴便能得到較大且較厚實的聲音，

再來配合正確的呼吸，便能大幅減輕聲帶的負擔。

1. 學習正確的發聲方式

2. 學習腹式呼吸

3. 學習掌握各個共鳴腔運用

4. 唱歌、演講、主持等活動前先開嗓（暖嗓）

以上呼吸、發聲及共鳴腔運用，強烈建議大家在學習時能找專業人士從旁指導

，能避免練習過程中使用錯誤卻渾然不知，更加重聲帶的負擔。

作者-許巧宜